Squinting at computer, tablet, or mobile screens for hours at a time is a normal part of our lives in the 21st century. Unfortunately, eye problems associated with this activity are also on the rise. Even if you have never had eye problems before, you may have noticed computer vision syndrome symptoms after two or more hours of screen time.
Symptoms include:
- Blurry vision
- Eye strain and discomfort
- Headaches
- Dry, scratchy eyes
- Neck and/or shoulder pain
- Sleep apnea, trouble falling asleep or other sleep disorders
Even if your symptoms are mild, they can worsen and cause other vision problems if not addressed. Our optometrists can help.
The severity and length of computer vision syndrome symptoms depends on how long you stare at the computer, your posture, lighting, glare, the angle of the monitor, and whether or not you have other diagnosed or undiagnosed vision problems. If you already suffer from astigmatism, farsightedness, presbyopia, aging eyes, and/or diabetic eye problems, your computer vision symptoms may worsen. This can even be the case if you already have prescription contacts or glasses. Many regular eyeglasses and contact lenses are not designed to deflect the problems caused by computer screens.
Our doctors will take your symptoms, and other conditions into account as they performs the following tests:
- Visual acuity—Measures the quality of your current vision.
- Refraction—Tests the potential lens prescriptions that would optimize your vision.
- Focus and Eye Coordination—Tests how well your eyes work together and how quickly and accurately your eyes are able to focus on objects and varying distances.
From these measurements, our doctors can design a treatment plan to help relieve your symptoms. For people with otherwise normal eyes and vision, a set of specially-designed glasses used during the time you are working on the computer can be very helpful. For patients already wearing contacts or glasses, new, more computer-friendly prescriptions are available. In addition to these treatment options, there are many things we can suggest to cut down on computer eye strain problems:
- Computer setup—Adjust your monitor so that it is about 15-20 degrees lower than your eye level when seated between 20-28 inches away from the screen. Reference materials can be placed on a document holder between the monitor and keyboard, or to the side, but positioned for as little head movement as possible. Also invest in an anti-glare screen for your monitor to help reduce glare from surrounding lights. Be sure to sit and work with proper posture.
- Adjust Lighting—If you can, reposition any lighting (or your computer) to minimize glare and use natural lighting whenever possible.
- Eye Rest and Blinking Breaks—Every 20 minutes during your work, look away toward a distant point (say 20 feet away) for 20 seconds to refocus your eyes (20/20/20 rule!), and give them a 15-minute break after each 2-hour computer session. Also remember to blink more frequently to keep your eyes moist. We blink on average 60% when staring at screens!
- Get glasses with a blue-light filter to help reduce the amount of harmful blue light that reaches your eyes. Blue light is responsible for disruptions in our circadian cycle, which affects our sleeping habits, as well as contributing to eye strain and can cause more damaging permanent effects to our eyes, like cataracts and macular degeneration. Even glasses with no prescription, but a blue-light filter integrated in the lens, even for children or young adults, can have a significant effect on visual comfort at screens.
Contact us for an appointment today so we can find the right solution for you!
Gestion du syndrome de la fatigue oculaire numérique
Plisser les yeux devant un écran d'ordinateur, une tablette ou un écran mobile pendant des heures fait maintenant parti de notre quotidien. Malheureusement, ça peut entamer des problèmes visuels, même après quelques heures.
Les symptômes peuvent inclure:
- La vision embrouillée
- La fatigue visuelle
- Des maux de tête
- Les yeux secs, et irrités
- La douleur au cou et/ou aux épaules
- L'apnée du sommeil, de la difficulté à s'endormir ou autres troubles du sommeil
Même si vos symptômes sont mineurs, ils peuvent s'empirer avec le temps et causer d'autres troubles s'ils ne sont pas adressés. Nos optométristes peuvent vous aider.
La sévérité et durée du syndrome dépend de la quantité de temps que vous passez devant un écran, votre posture, la luminosité, l'angle du moniteur, et si vous avec d'autres problèmes visuels tel un problème réfractif non corrigé, comme l'astigmatisme, l'hypermétropie ou la presbyopie. Même si vous avez des lunettes ou lentilles cornéennes de prescription, ils ne sont peut être pas adaptés aux problèmes engendrés par les écrans.
Nos docteurs prendront en considération vos symptômes, et autres conditions en considération alors qu'elles prennent les mesures suivantes:
- L'acuité visuelle - la mesure de la précision de votre vision
- La réfraction - déterminer la prescription lunette qui optimisera votre vision
- La coordination des yeux et le focus - mesurer la rapidité et l'efficacité de vos yeux à mettre des images au point à des distances variées
À partir de ces mesures, nos optométristes peuvent offrir un plan de traitement pour alléger vos symptômes. Pour les gens qui ne portent pas de lunettes au quotidien, une paire de lunettes désignée pour le temps de la journée où vous êtes devant un écran, peut être très bénéfique. En plus d'une paire de lunettes, il y a plusieurs autres conseils qu'on peut vous donner:
- Ajustement de l'ordinateur - ajuster son moniteur pour qu'il est à 15-20 degrés dessous votre ligne de vision lorsque assis, et à 20-28 pouces de distance. Des matériels de référence peuvent être placés sur un porte document entre le moniteur et le clavier, ou sur le côté, mais positionner pour permettre le moins de mouvements de la tête que possible. Investir dans un filtre contre les reflets pour son écran, et s'assoir et travailler avec une bonne posture, peuvent aussi être bénéfique.
- Ajustement de la lumière - si possible, repositionner les lumières (ou votre ordinateur) pour minimiser les reflets, et vous servir de la lumière naturelle le plus possible.
- Reposer ses yeux et cligner - à tous les 20 minutes durant le travail, fixer un point éloigner (disons à 20 pieds) pendant 20 secondes pour permettre aux yeux de se reposer (règle 20/20/20 !), et prendre une pause de 15 minutes après chaque session de 2 heures devant un écran. On cligne également 60% moins lorsqu'on fixe un écran, donc rappelez-vous de cligner pour lubrifier vos yeux.
- Prendre des lunettes avec un filtre contre les lumières bleues. Ils vont réduire la quantité de ce type de lumière nocif qui atteint l'oeil. Elle est responsable de la perturbation dans notre cycle circadien, qui affecte nos habitudes de sommeil. La lumière bleue peut aussi entraîner la fatigue visuelle, et au long terme, ça peut endommager de façon permanente certaines structures oculaires, tel l'accélération de cataractes ou de la dégénérescence maculaire. Même des lunettes sans prescription, mais avec un filtre contre les lumières bleues, même chez les enfants ou jeunes adultes, peuvent avoir des effets bénéfiques significatifs quand porter devant les écrans.
Pour discuter davantage de ces options, et voir comment nos optométristes peuvent vous aider à réduire votre stresse visuel devant les écrans, contactez-nous dès aujourd'hui pour prendre un rendez-vous.